Crunch Inverso
Consejo experto
Realiza el movimiento de forma lenta y controlada para maximizar la participación de los músculos abdominales sin utilizar impulso.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las manos colocadas a tu lado o debajo de los glúteos para apoyo.
- Levanta las piernas hasta un ángulo de 90 grados con las rodillas dobladas.
- Contrae los abdominales para elevar las caderas del suelo, acercando las rodillas hacia el pecho.
- Baja lentamente las caderas a la posición inicial sin dejar que los pies toquen el suelo.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Crunch Inverso se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Crunch Inverso?
Crunch Inverso se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Crunch Inverso?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Crunch Inverso adecuado para principiantes?
Sí, Crunch Inverso está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
