Muscle-up con peso corporal (versión 2)
Consejo experto
Transición suave desde la dominada hasta la flexión, enfocándote en un fuerte 'choque' de caderas y un rápido giro de muñecas.
Pasos a seguir
- Cuélgate de una barra especial con un agarre falso (muñecas sobre la barra).
- Levanta tu cuerpo con un fuerte movimiento de dominada.
- Al llegar a la parte superior de la dominada, transición a una flexión rodando tu pecho sobre la barra.
- Empuja tu cuerpo hacia arriba hasta que tus brazos estén rectos.
- Bájate con control y repite.
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Músculos trabajados
Muscle-up con peso corporal (versión 2) se dirige principalmente a los Bíceps, Antebrazos, Hombros, Dorsales, Abdomen, Trapecios, Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Barra especial. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps15 %
Antebrazos10 %
Hombros15 %
Dorsales15 %
Abdomen15 %
Trapecios15 %
Tríceps15 %
Equipo
Barra especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Muscle-up con peso corporal (versión 2)?
Muscle-up con peso corporal (versión 2) se enfoca principalmente en los Bíceps, Antebrazos, Hombros, Dorsales, Abdomen, Trapecios, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra especial.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Muscle-up con peso corporal (versión 2)?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Muscle-up con peso corporal (versión 2) adecuado para principiantes?
Muscle-up con peso corporal (versión 2) está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
