Leñadores con Peso Corporal
Consejo experto
Concéntrate en girar tu torso y activar tus oblicuos para maximizar la efectividad del ejercicio.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Junta las manos o mantenlas separadas frente a ti a la altura de los hombros.
- Gira tu torso hacia un lado mientras pivotas en tu pie, imitando el movimiento de balancear un hacha.
- Lleva tus manos diagonalmente hacia abajo a través de tu cuerpo hacia la rodilla opuesta.
- Invierte el movimiento para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos trabajados
Leñadores con Peso Corporal se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Hombros, Abdomen, Pecho, Tríceps, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps12 %
Isquiotibiales12 %
Pantorrillas12 %
Glúteos12 %
Hombros12 %
Abdomen10 %
Pecho15 %
Tríceps15 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Leñadores con Peso Corporal?
Leñadores con Peso Corporal se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Hombros, Abdomen, Pecho, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Leñadores con Peso Corporal?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Leñadores con Peso Corporal adecuado para principiantes?
Leñadores con Peso Corporal está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
