Burpee con Sentadilla
Consejo experto
Mantén tus movimientos controlados y explosivos, y asegúrate de mantener la forma adecuada para evitar lesiones y maximizar los beneficios del ejercicio.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Agáchate en posición de sentadilla y coloca las manos en el suelo frente a ti.
- Lleva tus pies hacia atrás a una posición de flexión y realiza una flexión.
- Vuelve inmediatamente con los pies a la posición de sentadilla.
- Salta explosivamente hacia arriba, extendiendo los brazos por encima de la cabeza.
- Aterriza suavemente y vuelve inmediatamente a la posición de sentadilla para comenzar la siguiente repetición.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Burpee con Sentadilla se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, Pecho, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps15 %
Isquiotibiales15 %
Pantorrillas10 %
Glúteos15 %
Abdomen15 %
Pecho30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Burpee con Sentadilla?
Burpee con Sentadilla se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Burpee con Sentadilla?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Burpee con Sentadilla adecuado para principiantes?
Burpee con Sentadilla está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
