Crunch en el Suelo con Pies en Banco
Consejo experto
Evita jalar tu cuello con tus manos; en su lugar, concéntrate en usar tus músculos abdominales para levantar tu parte superior del cuerpo del piso.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba en el piso con tus pies elevados en un banco y las rodillas dobladas a un ángulo de 90 grados.
- Coloca tus manos ligeramente detrás de tu cabeza o cruzadas sobre tu pecho.
- Activa tus abdominales y levanta tu parte superior del cuerpo hacia tus rodillas, manteniendo tu espalda baja presionada contra el piso.
- Haz una pausa en la parte superior de la contracción, luego baja lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Crunch en el Suelo con Pies en Banco se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Crunch en el Suelo con Pies en Banco?
Crunch en el Suelo con Pies en Banco se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Crunch en el Suelo con Pies en Banco?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Crunch en el Suelo con Pies en Banco adecuado para principiantes?
Sí, Crunch en el Suelo con Pies en Banco está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
