Mantenimiento de Fondos en Banco
Consejo experto
Mantén tus hombros hacia abajo y lejos de tus orejas para evitar tensión innecesaria. Ajusta tu core y glúteos durante la posición para mantener la estabilidad.
Pasos a seguir
- Siéntate en el borde de un banco o silla con las manos al lado de tus caderas.
- Desliza tus caderas fuera del banco, sosteniendo tu peso con tus brazos.
- Baja tu cuerpo hasta que tus codos estén en un ángulo de 90 grados.
- Mantén esta posición, manteniendo tu cuerpo cerca del banco.
- Mantén la posición durante la duración deseada.
Registra Mantenimiento de Fondos en Banco en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Mantenimiento de Fondos en Banco se dirige principalmente a los Glúteos, Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos20 %
Abdomen20 %
Secundario
Hombros15 %
Isquiotibiales15 %
Pecho15 %
Cuádriceps15 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Mantenimiento de Fondos en Banco?
Mantenimiento de Fondos en Banco se enfoca principalmente en los Glúteos, Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Isquiotibiales, Pecho, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Mantenimiento de Fondos en Banco?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Mantenimiento de Fondos en Banco adecuado para principiantes?
Sí, Mantenimiento de Fondos en Banco está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
