Pájaros con paso atrás
Consejo experto
Mantén tu core comprometido y concéntrate en usar tus deltoides posteriores para realizar el movimiento de vuelo.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
- Da un paso atrás con un pie en un lunge inverso, doblando ambas rodillas aproximadamente 90 grados.
- Mientras haces el lunge, extiende los brazos hacia los lados a la altura de los hombros.
- Vuelve a la posición inicial y baja los brazos.
- Alterna las piernas y repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Pájaros con paso atrás se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Abdomen, Hombros, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps20 %
Isquiotibiales20 %
Glúteos20 %
Abdomen20 %
Hombros20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Pájaros con paso atrás?
Pájaros con paso atrás se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Abdomen, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Pájaros con paso atrás?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Pájaros con paso atrás adecuado para principiantes?
Pájaros con paso atrás está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
