Elevación en Y con Mancuernas en Banco Inclinado
Consejo experto
Mantén tus movimientos lentos y controlados, enfocándote en la contracción de los músculos del hombro para evitar usar impulso.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en un banco inclinado a un ángulo de 45 grados.
- Sujeta una mancuerna en cada mano con un agarre neutral.
- Levanta las mancuernas hacia arriba y hacia afuera, formando una forma de 'Y' con tu cuerpo.
- Baja lentamente los pesos de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Elevación en Y con Mancuernas en Banco Inclinado se dirige principalmente a los Hombros, Abdomen, Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros34 %
Abdomen33 %
Trapecios33 %
Equipo
Mancuerna
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación en Y con Mancuernas en Banco Inclinado?
Elevación en Y con Mancuernas en Banco Inclinado se enfoca principalmente en los Hombros, Abdomen, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación en Y con Mancuernas en Banco Inclinado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación en Y con Mancuernas en Banco Inclinado adecuado para principiantes?
Elevación en Y con Mancuernas en Banco Inclinado está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
