Flexiones en Plancha Completa
Consejo experto
Mantén un core fuerte y mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies para evitar caderas caídas o arquear la espalda, lo que puede provocar tensión en la parte baja de la espalda.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de flexión con tus manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
- Inclínate hacia adelante y desplaza tu peso hacia tus manos, levantando tus pies del suelo.
- Mantén tu cuerpo recto y rígido mientras te bajas hasta que tu pecho casi toque el suelo.
- Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial, manteniendo la posición de plancha completa durante todo el movimiento.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Flexiones en Plancha Completa en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Flexiones en Plancha Completa se dirige principalmente a los Abdomen, Pecho, Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen20 %
Pecho20 %
Tríceps20 %
Secundario
Glúteos10 %
Isquiotibiales10 %
Dorsales10 %
Cuádriceps5 %
Hombros5 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexiones en Plancha Completa?
Flexiones en Plancha Completa se enfoca principalmente en los Abdomen, Pecho, Tríceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Glúteos, Isquiotibiales, Dorsales, Cuádriceps, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexiones en Plancha Completa?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexiones en Plancha Completa adecuado para principiantes?
Flexiones en Plancha Completa está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
