Elevación de Piernas Bandera del Dragón
Consejo experto
Controla tu descenso para mantener la tensión en tus abdominales y evitar usar el impulso.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba en un banco plano o en el suelo, con tus manos agarrando el banco o el suelo al lado o por encima de tu cabeza para obtener soporte.
- Levanta tus piernas y caderas hacia el techo, manteniendo las piernas rectas.
- Baja tu cuerpo en línea recta, manteniendo la espalda y las piernas rígidas, hasta que estés suspendido justo encima del banco o el suelo.
- Levanta tu cuerpo de nuevo a la posición inicial utilizando la fuerza de tu core.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Elevación de Piernas Bandera del Dragón en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Elevación de Piernas Bandera del Dragón se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación de Piernas Bandera del Dragón?
Elevación de Piernas Bandera del Dragón se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación de Piernas Bandera del Dragón?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación de Piernas Bandera del Dragón adecuado para principiantes?
Elevación de Piernas Bandera del Dragón está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
