Estiramiento lateral acostado
Consejo experto
Mantén tu peso en tus talones y mantén la espalda recta para evitar tensión innecesaria en tus rodillas y espalda baja.
Pasos a seguir
- Acuéstate de lado con las piernas extendidas y apiladas.
- Apoya tu cabeza en tu brazo inferior o en una almohada para soporte.
- Extiende tu brazo superior por encima de la cabeza y estira suavemente tu cuerpo hacia un lado.
- Mantén el estiramiento durante varias respiraciones profundas, sintiendo la elongación a través de tu costado.
- Cambia cuidadosamente de lado y repite el estiramiento.
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Músculos trabajados
Estiramiento lateral acostado se dirige principalmente a los Cuádriceps, Abdomen, Glúteos, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps33 %
Abdomen33 %
Glúteos34 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento lateral acostado?
Estiramiento lateral acostado se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Abdomen, Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento lateral acostado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento lateral acostado adecuado para principiantes?
Sí, Estiramiento lateral acostado está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
