Plancha con Movimiento de Sierra
Consejo experto
Mantén tus movimientos suaves y controlados, y evita hundir tus caderas para mantener una tensión constante en el núcleo.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de plancha de antebrazos con los codos debajo de tus hombros y tu cuerpo en línea recta.
- Compromete tu núcleo y glúteos.
- Mueve tu cuerpo hacia adelante y hacia atrás empujando y tirando a través de tus codos.
- Mantén tu espalda plana y tus caderas niveladas durante todo el movimiento.
- Repite el movimiento de sierra el número deseado de repeticiones o tiempo.
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Músculos trabajados
Plancha con Movimiento de Sierra se dirige principalmente a los Dorsales, Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales20 %
Abdomen20 %
Secundario
Hombros20 %
Glúteos15 %
Pecho15 %
Cuádriceps5 %
Tríceps5 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Plancha con Movimiento de Sierra?
Plancha con Movimiento de Sierra se enfoca principalmente en los Dorsales, Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Glúteos, Pecho, Cuádriceps, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Plancha con Movimiento de Sierra?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Plancha con Movimiento de Sierra adecuado para principiantes?
Sí, Plancha con Movimiento de Sierra está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
