Elevación de Cadera con Pierna Extendida en el Suelo (V2)
Consejo experto
Contrayendo tu core y presionando tu espalda baja contra el suelo para proteger tu columna y maximizar el compromiso abdominal.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba en el suelo con las piernas estiradas y los brazos a los lados.
- Levanta las piernas hacia el techo manteniéndolas rectas.
- Levanta tus caderas del suelo contrayendo tus abdominales y empujando hacia abajo con tus brazos.
- Baja tus caderas al suelo y luego tus piernas sin dejar que toquen el suelo.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Elevación de Cadera con Pierna Extendida en el Suelo (V2) se dirige principalmente a los Cuádriceps, Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Abdomen50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación de Cadera con Pierna Extendida en el Suelo (V2)?
Elevación de Cadera con Pierna Extendida en el Suelo (V2) se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación de Cadera con Pierna Extendida en el Suelo (V2)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación de Cadera con Pierna Extendida en el Suelo (V2) adecuado para principiantes?
Sí, Elevación de Cadera con Pierna Extendida en el Suelo (V2) está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
