Burpee con salto largo y flexión
Consejo experto
Asegúrate de tener una mecánica de aterrizaje adecuada después del salto largo para evitar la tensión en las rodillas. Aterriza suavemente con las rodillas ligeramente flexionadas para absorber el impacto.
Pasos a seguir
- Comienza en posición de pie.
- Agáchate y coloca tus manos en el suelo.
- Lleva tus pies hacia atrás a una posición de flexión y realiza una flexión de brazos.
- Vuelve rápidamente con los pies a la posición de sentadilla.
- Salta hacia adelante y hacia arriba en un salto largo, cubriendo la mayor distancia posible.
- Aterriza suavemente y repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Burpee con salto largo y flexión se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, Hombros, Pecho, Bíceps, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps14 %
Isquiotibiales14 %
Pantorrillas14 %
Glúteos14 %
Abdomen14 %
Hombros10 %
Pecho10 %
Bíceps10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 8-10
Intermedio3 x 12-15
Avanzado4 x 15-20
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Burpee con salto largo y flexión?
Burpee con salto largo y flexión se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Abdomen, Hombros, Pecho, Bíceps. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Burpee con salto largo y flexión?
Para principiantes, comienza con 3 series de 8-10. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 12-15. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 15-20. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Burpee con salto largo y flexión adecuado para principiantes?
Burpee con salto largo y flexión está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
