Thruster con pesa rusa
Consejo experto
Utiliza el impulso de tu sentadilla para ayudar a impulsar las pesas rusas por encima de la cabeza, manteniendo el movimiento fluido.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa delante de cada hombro.
- Baja a una posición de sentadilla.
- A medida que te levantas, presiona las pesas rusas por encima de la cabeza hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Baja las pesas rusas de nuevo a tus hombros mientras desciendes a la siguiente sentadilla.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Thruster con pesa rusa se dirige principalmente a los Cuádriceps, Hombros, Pantorrillas, Isquiotibiales, Pecho, Abdomen, Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Kettlebell. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps20 %
Hombros20 %
Pantorrillas10 %
Isquiotibiales10 %
Pecho10 %
Abdomen20 %
Tríceps10 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Thruster con pesa rusa?
Thruster con pesa rusa se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Hombros, Pantorrillas, Isquiotibiales, Pecho, Abdomen, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Thruster con pesa rusa?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Thruster con pesa rusa adecuado para principiantes?
Thruster con pesa rusa está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
