Toque de pies en plancha
Consejo experto
Mantén tu núcleo apretado y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones para evitar que tus caderas se hundan o se eleven.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de plancha estándar con los antebrazos en el suelo y el cuerpo en línea recta.
- Mientras mantienes tu núcleo comprometido, toca tu pie derecho hacia afuera.
- Vuelve tu pie derecho a la posición inicial.
- Repite con tu pie izquierdo.
- Continúa alternando los pies durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Toque de pies en plancha se dirige principalmente a los Glúteos, Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos25 %
Abdomen25 %
Secundario
Hombros13 %
Isquiotibiales13 %
Pecho13 %
Cuádriceps13 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Toque de pies en plancha?
Toque de pies en plancha se enfoca principalmente en los Glúteos, Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Isquiotibiales, Pecho, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Toque de pies en plancha?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Toque de pies en plancha adecuado para principiantes?
Sí, Toque de pies en plancha está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
