Patada Trasera Giratoria
Consejo experto
Concéntrate en la velocidad y precisión. Mantén la rodilla de la pierna que está dando la patada doblada hasta el momento del impacto para obtener la máxima potencia.
Pasos a seguir
- Comienza en una postura de lucha con los pies separados al ancho de los hombros.
- Gira en tu pie delantero y gira tu cuerpo 180 grados.
- Simultáneamente, levanta tu pierna trasera y empújala hacia atrás en línea recta.
- Golpea con el talón de tu pie, manteniendo la pierna recta durante el impacto.
- Retrae rápidamente la pierna y vuelve a tu postura de lucha.
- Repite el número deseado de repeticiones y practica en ambos lados.
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Músculos trabajados
Patada Trasera Giratoria se dirige principalmente a los Glúteos, Isquiotibiales, Pantorrillas, Cuádriceps, Abdomen, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos20 %
Isquiotibiales20 %
Pantorrillas20 %
Cuádriceps20 %
Abdomen20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Patada Trasera Giratoria?
Patada Trasera Giratoria se enfoca principalmente en los Glúteos, Isquiotibiales, Pantorrillas, Cuádriceps, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Patada Trasera Giratoria?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Patada Trasera Giratoria adecuado para principiantes?
Patada Trasera Giratoria está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
