Círculos Alternos con los Brazos de Pie
Consejo experto
Concéntrate en mantener tus movimientos suaves y sincronizados para lograr el mejor compromiso muscular.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
- Extiende ambos brazos hacia los lados a la altura de los hombros.
- Comienza a girar un brazo hacia adelante mientras el otro gira hacia atrás.
- Continúa alternando la dirección de cada brazo durante varias repeticiones.
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Músculos trabajados
Círculos Alternos con los Brazos de Pie se dirige principalmente a los Hombros, Pecho, Abdomen, Trapecios, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros25 %
Pecho25 %
Abdomen25 %
Trapecios25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Círculos Alternos con los Brazos de Pie?
Círculos Alternos con los Brazos de Pie se enfoca principalmente en los Hombros, Pecho, Abdomen, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Círculos Alternos con los Brazos de Pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Círculos Alternos con los Brazos de Pie adecuado para principiantes?
Círculos Alternos con los Brazos de Pie está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
