Puente Torácico
Consejo experto
Muevete lentamente hacia la posición de puente, enfocándote en el estiramiento y apertura de la columna torácica sin forzar el movimiento.
Pasos a seguir
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti y las manos colocadas detrás de ti, con los dedos apuntando hacia afuera de tu cuerpo.
- Dobla las rodillas y coloca los pies planos en el suelo.
- Presiona a través de tus manos y pies para levantar las caderas hacia el techo, apretando los glúteos.
- Baja la cabeza hacia atrás si te sientes cómodo, y mantén la posición de puente durante unos segundos.
- Baja las caderas de nuevo al suelo y repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Puente Torácico se dirige principalmente a los Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Hombros, Dorsales, Abdomen, Trapecios, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Pantorrillas12 %
Glúteos12 %
Isquiotibiales12 %
Hombros12 %
Dorsales12 %
Abdomen12 %
Trapecios28 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Puente Torácico?
Puente Torácico se enfoca principalmente en los Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Hombros, Dorsales, Abdomen, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Puente Torácico?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Puente Torácico adecuado para principiantes?
Sí, Puente Torácico está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
