Giro Sentado (en balón de estabilidad)
Consejo experto
Mantén tus caderas cuadradas y estables en la pelota para asegurar que el giro provenga de tu torso y no de tus caderas.
Pasos a seguir
- Siéntate en una pelota de estabilidad con los pies apoyados en el suelo, a la altura de las caderas.
- Extiende los brazos hacia los lados o coloca las manos detrás de la cabeza.
- Gira tu torso hacia un lado, manteniendo las caderas mirando hacia adelante.
- Mantén el giro durante unos segundos, luego gira hacia el otro lado.
- Continúa alternando los lados durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Giro Sentado (en balón de estabilidad) se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Pelota de estabilidad. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen70 %
Secundario
Cuádriceps30 %
Equipo
Pelota de estabilidad
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Giro Sentado (en balón de estabilidad)?
Giro Sentado (en balón de estabilidad) se enfoca principalmente en los Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Pelota de estabilidad.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Giro Sentado (en balón de estabilidad)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Giro Sentado (en balón de estabilidad) adecuado para principiantes?
Sí, Giro Sentado (en balón de estabilidad) está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
