Nadador de Pie
Consejo experto
Mantén tus movimientos controlados y deliberados, enfocándote en el rango completo de movimiento para involucrar efectivamente los hombros, pecho y espalda alta.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos extendidos frente a ti a la altura de los hombros.
- Simula un movimiento de natación moviendo alternativamente cada brazo en un patrón circular, como si estuvieras haciendo el estilo libre.
- Contráe tu núcleo y mantén un ritmo constante, asegurándote de que tus brazos se muevan de manera controlada y fluida.
- Continúa durante la duración o número de repeticiones deseados.
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Músculos trabajados
Nadador de Pie se dirige principalmente a los Hombros, Abdomen, Pecho, Trapecios, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros25 %
Abdomen25 %
Pecho25 %
Trapecios25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Nadador de Pie?
Nadador de Pie se enfoca principalmente en los Hombros, Abdomen, Pecho, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Nadador de Pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Nadador de Pie adecuado para principiantes?
Nadador de Pie está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
