Abdominales en Declive con Peso
Consejo experto
No tire de su cuello ni use impulso; concéntrese en usar sus abdominales para levantar su torso.
Pasos a seguir
- Asegure sus piernas en la parte superior del banco inclinado y acuéstese con un peso en su pecho.
- Cruce sus brazos sobre el peso y mantenga su barbilla ligeramente hacia abajo.
- Eleve su cuerpo superior hacia sus muslos, exhalando mientras levanta.
- Baje con control a la posición inicial.
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Músculos trabajados
Abdominales en Declive con Peso se dirige principalmente a los Hombros, Cuádriceps, Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Con peso. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros25 %
Cuádriceps25 %
Abdomen25 %
Secundario
Pecho15 %
Tríceps10 %
Equipo
Con peso
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Abdominales en Declive con Peso?
Abdominales en Declive con Peso se enfoca principalmente en los Hombros, Cuádriceps, Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pecho, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Con peso.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Abdominales en Declive con Peso?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Abdominales en Declive con Peso adecuado para principiantes?
Abdominales en Declive con Peso está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
