Toques al Hombro
Consejo experto
Mantén tu core apretado y las caderas estables para evitar que se balanceen de un lado a otro. Esto maximizará el compromiso de tus músculos abdominales y mantendrá una forma adecuada.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de plancha alta con las manos separadas a la anchura de los hombros.
- Aprieta tu core y mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Levanta una mano y toca el hombro opuesto, luego vuelve a colocarla en su lugar.
- Repite con la otra mano, alternando toques el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Toques al Hombro se dirige principalmente a los Abdomen, Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen30 %
Pecho30 %
Secundario
Bíceps10 %
Antebrazos10 %
Hombros10 %
Tríceps10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Toques al Hombro?
Toques al Hombro se enfoca principalmente en los Abdomen, Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Hombros, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Toques al Hombro?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Toques al Hombro adecuado para principiantes?
Toques al Hombro está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
