Estiramiento de Hombros con Palo
Consejo experto
Muevete lentamente hacia el estiramiento y evita bloquear tus codos para prevenir cualquier tensión en las articulaciones.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Sostén un palo frente a ti con un agarre por encima.
- Manteniendo los brazos rectos, levanta lentamente el palo por encima de la cabeza y luego detrás de ti hasta donde sea cómodo.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
- Vuelve a la posición inicial y repite el número deseado de series.
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Músculos trabajados
Estiramiento de Hombros con Palo se dirige principalmente a los Cuádriceps, Hombros, Dorsales, Pecho, Abdomen, Pantorrillas, Trapecios, con mecánicas de Estiramiento usando Bastón. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps14 %
Hombros14 %
Dorsales14 %
Pecho14 %
Abdomen14 %
Pantorrillas15 %
Trapecios15 %
Equipo
Bastón
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estiramiento de Hombros con Palo?
Estiramiento de Hombros con Palo se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Hombros, Dorsales, Pecho, Abdomen, Pantorrillas, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Bastón.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estiramiento de Hombros con Palo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estiramiento de Hombros con Palo adecuado para principiantes?
Estiramiento de Hombros con Palo está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
