Abdominales Jack Split
Consejo experto
Asegúrate de que estás involucrando tu core durante todo el ejercicio y no dependiendo del impulso de tus piernas.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las piernas extendidas.
- Realiza un crunch tradicional levantando la parte superior de tu cuerpo del suelo.
- Mientras haces el crunch, separa tus piernas y luego vuélvelas a juntar.
- Baja la parte superior de tu cuerpo y las piernas a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Abdominales Jack Split se dirige principalmente a los Cuádriceps, Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps40 %
Abdomen40 %
Secundario
Glúteos20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Abdominales Jack Split?
Abdominales Jack Split se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Abdominales Jack Split?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Abdominales Jack Split adecuado para principiantes?
Abdominales Jack Split está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
