Perro boca abajo
Consejo experto
Presiona firmemente a través de tus palmas y gira ligeramente tus brazos hacia afuera para involucrar adecuadamente tus hombros. Mantén el cuello relajado y alineado con tu columna vertebral.
Pasos a seguir
- Comienza en tus manos y rodillas con las muñecas alineadas bajo los hombros.
- Mete los dedos de los pies y levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás, formando una forma de V invertida.
- Presiona tus manos en la esterilla y extiéndete a través de tu columna vertebral.
- Mantén los pies separados a la anchura de las caderas y presiona los talones hacia el suelo.
- Mantén la posición, respirando profundamente durante varios respiraciones.
- Libérate doblando las rodillas y volviendo a una posición arrodillada.
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Músculos trabajados
Perro boca abajo se dirige principalmente a los Hombros, Glúteos, Pecho, Abdomen, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros20 %
Glúteos20 %
Pecho20 %
Abdomen20 %
Secundario
Isquiotibiales10 %
Cuádriceps5 %
Dorsales5 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Perro boca abajo?
Perro boca abajo se enfoca principalmente en los Hombros, Glúteos, Pecho, Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales, Cuádriceps, Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Perro boca abajo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Perro boca abajo adecuado para principiantes?
Sí, Perro boca abajo está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
