Inclinación pélvica de pie
Consejo experto
Contrate sus abdominales para controlar la inclinación y evitar arquear demasiado la parte baja de la espalda.
Pasos a seguir
- Párese con los pies separados al ancho de las caderas y las manos en las caderas.
- Incline su pelvis hacia adelante arqueando ligeramente la parte baja de la espalda.
- Vuelva a la posición neutral, luego incline su pelvis hacia atrás metiendo el coxis y redondeando ligeramente la parte baja de la espalda.
- Repita el movimiento de inclinación hacia adelante y hacia atrás el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Inclinación pélvica de pie se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Inclinación pélvica de pie?
Inclinación pélvica de pie se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Inclinación pélvica de pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Inclinación pélvica de pie adecuado para principiantes?
Sí, Inclinación pélvica de pie está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
