Flexión Lateral de la Columna (Lumbar)
Consejo experto
Asegúrate de mantener tus caderas cuadradas y no las gires durante el estiramiento para mantener una alineación adecuada.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros.
- Levanta un brazo por encima de la cabeza y inclínate hacia el lado opuesto, doblando en la cintura.
- Mantén la posición durante 15-30 segundos.
- Vuelve a la posición inicial.
- Repite en el otro lado.
- Continúa alternando para el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Flexión Lateral de la Columna (Lumbar) se dirige principalmente a los Cuádriceps, Abdomen, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Abdomen50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión Lateral de la Columna (Lumbar)?
Flexión Lateral de la Columna (Lumbar) se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión Lateral de la Columna (Lumbar)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión Lateral de la Columna (Lumbar) adecuado para principiantes?
Sí, Flexión Lateral de la Columna (Lumbar) está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
