Agarre con paso lateral
Consejo experto
Mantén un núcleo fuerte durante todo el movimiento para estabilizar tu cuerpo y asegurar una forma adecuada.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Da un paso hacia un lado con un pie, doblando ligeramente la rodilla mientras avanzas.
- Mientras das el paso, alcanza con el brazo opuesto para tocar el pie que avanza.
- Vuelve a la posición inicial y repite en el otro lado.
- Continúa alternando lados para el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Agarre con paso lateral se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Hombros, Pecho, Abdomen, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps14 %
Isquiotibiales14 %
Pantorrillas14 %
Glúteos14 %
Hombros14 %
Pecho15 %
Abdomen15 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Agarre con paso lateral?
Agarre con paso lateral se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, Hombros, Pecho, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Agarre con paso lateral?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Agarre con paso lateral adecuado para principiantes?
Agarre con paso lateral está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
