Media Sentadilla con Alcance Lateral
Consejo experto
Mantén tu peso en los talones y mantén la espalda recta para prevenir lesiones y maximizar la participación de los músculos objetivo.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Agáchate hasta la mitad.
- Mientras mantienes la posición de sentadilla, extiende un brazo hacia un lado a la altura del hombro.
- Vuelve al centro y luego extiende el otro brazo.
- Continúa alternando los lados mientras mantienes la posición de sentadilla a la mitad.
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Músculos trabajados
Media Sentadilla con Alcance Lateral se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Media Sentadilla con Alcance Lateral?
Media Sentadilla con Alcance Lateral se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Media Sentadilla con Alcance Lateral?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Media Sentadilla con Alcance Lateral adecuado para principiantes?
Sí, Media Sentadilla con Alcance Lateral está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
