Flexión con giro
Consejo experto
Mantén una posición de plancha fuerte durante la flexión para involucrar tu núcleo y evitar que tus caderas se hundan.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición estándar de flexión con las manos separadas al ancho de los hombros.
- Baja tu cuerpo al suelo, manteniendo los codos cerca de los costados.
- Al empujar hacia arriba, gira tu cuerpo y extiende un brazo hacia el techo, abriendo tu pecho.
- Vuelve a la posición inicial de flexión y repite en el otro lado.
- Alterna el giro con cada repetición de flexión.
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Músculos trabajados
Flexión con giro se dirige principalmente a los Abdomen, Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen30 %
Pecho30 %
Secundario
Hombros15 %
Glúteos10 %
Cuádriceps10 %
Tríceps5 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión con giro?
Flexión con giro se enfoca principalmente en los Abdomen, Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Glúteos, Cuádriceps, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión con giro?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión con giro adecuado para principiantes?
Sí, Flexión con giro está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
