El Gusano
Consejo experto
Mantén tu núcleo comprometido y la espalda plana durante el ejercicio para evitar cualquier hundimiento en la parte baja de la espalda.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Inclínate en la cintura y coloca tus manos en el suelo delante de tus pies.
- Camina con tus manos hacia adelante hasta que estés en posición de plancha.
- Realiza una flexión (opcional).
- Camina con tus pies hacia tus manos, manteniendo tus piernas lo más rectas posible.
- Levántate y repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
El Gusano se dirige principalmente a los Hombros, Abdomen, Tríceps, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros15 %
Abdomen15 %
Tríceps10 %
Cuádriceps10 %
Secundario
Glúteos10 %
Isquiotibiales10 %
Pecho10 %
Trapecios5 %
Antebrazos5 %
Bíceps5 %
Dorsales5 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja El Gusano?
El Gusano se enfoca principalmente en los Hombros, Abdomen, Tríceps, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Glúteos, Isquiotibiales, Pecho, Trapecios, Antebrazos, Bíceps, Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para El Gusano?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es El Gusano adecuado para principiantes?
Sí, El Gusano está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
