Flexión de Brazos a Plancha Lateral
Consejo experto
Controla la rotación de tu cuerpo para hacer una transición suave entre la flexión y la plancha lateral.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición estándar de flexión.
- Realiza una flexión y, al extender los brazos, gira tu cuerpo hacia un lado levantando ese brazo hacia el techo, entrando en una plancha lateral.
- Mantén la plancha lateral por un momento, luego vuelve a la posición de flexión.
- Realiza otra flexión y gira hacia el lado opuesto para la plancha lateral.
- Alterna los lados con cada repetición.
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Músculos trabajados
Flexión de Brazos a Plancha Lateral se dirige principalmente a los Abdomen, Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen30 %
Pecho30 %
Secundario
Hombros15 %
Glúteos15 %
Cuádriceps10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión de Brazos a Plancha Lateral?
Flexión de Brazos a Plancha Lateral se enfoca principalmente en los Abdomen, Pecho. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Glúteos, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión de Brazos a Plancha Lateral?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión de Brazos a Plancha Lateral adecuado para principiantes?
Sí, Flexión de Brazos a Plancha Lateral está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
