Torsión con Cable
Consejo experto
Mantén un núcleo firme durante todo el ejercicio para maximizar la participación de los oblicuos.
Pasos a seguir
- Adjunta un asa simple a una máquina de cable a nivel medio del torso.
- Ponte de lado a la máquina de cable, con los pies separados al ancho de los hombros.
- Agarra el asa con ambas manos y extiende tus brazos.
- Gira tu torso lejos de la máquina, manteniendo los brazos rectos.
- Vuelve a la posición inicial con un movimiento controlado.
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Músculos trabajados
Torsión con Cable se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen70 %
Secundario
Cuádriceps30 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Torsión con Cable?
Torsión con Cable se enfoca principalmente en los Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Torsión con Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Torsión con Cable adecuado para principiantes?
Torsión con Cable está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
