Crunch Encogido
Consejo experto
Exhala al hacer el crunch y trata de acercar tus rodillas y codos para maximizar la contracción de los abdominales.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las rodillas dobladas hacia el pecho.
- Contrae tus abdominales para levantar la parte superior de la espalda del suelo, acercando los codos hacia las rodillas.
- Haz una pausa en la parte superior del movimiento.
- Lentamente vuelve a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Crunch Encogido se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Crunch Encogido?
Crunch Encogido se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Crunch Encogido?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Crunch Encogido adecuado para principiantes?
Sí, Crunch Encogido está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
