Crunch de Pierna en Forma de 8 Sentado
Consejo experto
Concéntrate en crear un suave movimiento en forma de ocho con tus piernas para involucrar los músculos del core desde diferentes ángulos.
Pasos a seguir
- Siéntate en el suelo con las manos detrás de ti para soporte.
- Inclínate ligeramente hacia atrás y levanta las piernas del suelo.
- Mueve tus piernas en un patrón de '8', alternando cruzar una pierna sobre la otra.
- Mantén el movimiento controlado y continuo.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Crunch de Pierna en Forma de 8 Sentado se dirige principalmente a los Cuádriceps, Glúteos, Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps35 %
Glúteos35 %
Abdomen30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Crunch de Pierna en Forma de 8 Sentado?
Crunch de Pierna en Forma de 8 Sentado se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Glúteos, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Crunch de Pierna en Forma de 8 Sentado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Crunch de Pierna en Forma de 8 Sentado adecuado para principiantes?
Sí, Crunch de Pierna en Forma de 8 Sentado está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
