Puente Lateral con Pierna Flexionada
Consejo experto
Asegúrate de que tu cuerpo forme una línea recta desde la rodilla hasta el hombro, y mantén las caderas elevadas para comprometer efectivamente tu core.
Pasos a seguir
- Acuéstate de lado con las piernas apiladas y la rodilla inferior doblada a un ángulo de 90 grados.
- Apoya la parte superior de tu cuerpo en tu codo y antebrazo, alineando tu codo directamente debajo de tu hombro.
- Levanta las caderas del suelo, creando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
- Mantén la posición durante el tiempo deseado manteniendo tu core apretado y las caderas elevadas.
- Baja las caderas de nuevo al suelo y repite en el otro lado.
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Músculos trabajados
Puente Lateral con Pierna Flexionada se dirige principalmente a los Cuádriceps, Glúteos, Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps33 %
Glúteos33 %
Abdomen34 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Puente Lateral con Pierna Flexionada?
Puente Lateral con Pierna Flexionada se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Glúteos, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Puente Lateral con Pierna Flexionada?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Puente Lateral con Pierna Flexionada adecuado para principiantes?
Puente Lateral con Pierna Flexionada está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
