Flexión lateral con mancuerna
Consejo experto
Controla tus movimientos y evita usar el impulso para levantar el peso. Concéntrate en aislar los músculos oblicuos al no permitir que tus caderas se balanceen.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en una mano a un lado.
- Mantén la espalda recta y la cabeza erguida mientras te inclinas hacia un lado sosteniendo la mancuerna.
- Baja la mancuerna hacia el suelo de manera controlada, sintiendo un estiramiento en tus oblicuos.
- Vuelve a la posición inicial, contrayendo tus músculos oblicuos para volver a subir.
- Completa el número deseado de repeticiones en un lado antes de cambiar al otro.
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Músculos trabajados
Flexión lateral con mancuerna se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen70 %
Secundario
Cuádriceps30 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión lateral con mancuerna?
Flexión lateral con mancuerna se enfoca principalmente en los Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión lateral con mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión lateral con mancuerna adecuado para principiantes?
Sí, Flexión lateral con mancuerna está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
