Molino Bajo con Mancuernas
Consejo experto
Mantén la vista en la mancuerna durante todo el movimiento para mantener el equilibrio y asegurar la alineación adecuada de tus hombros.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en tu mano derecha.
- Extiende la mancuerna por encima de la cabeza, extendiendo completamente el codo y el hombro.
- Empuja tus caderas hacia atrás y hacia la izquierda, bajando tu torso hasta que esté paralelo al suelo.
- Toca tu pie izquierdo con tu mano izquierda, manteniendo el brazo derecho extendido.
- Invierte el movimiento para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos trabajados
Molino Bajo con Mancuernas se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Molino Bajo con Mancuernas?
Molino Bajo con Mancuernas se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Molino Bajo con Mancuernas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Molino Bajo con Mancuernas adecuado para principiantes?
Sí, Molino Bajo con Mancuernas está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
