Elevación Frontal con Cable de Pie
Consejo experto
Mantén tus movimientos controlados y deliberados, enfocándote en comprometer tu core y músculos del hombro durante todo el ejercicio.
Pasos a seguir
- Adjunta un asa a un cable de polea baja y selecciona el peso.
- Ponte de lado a la máquina de cables, con los pies separados al ancho de los hombros.
- Agarra el asa con la mano más alejada de la máquina, manteniendo tu brazo recto.
- Con tu core comprometido, levanta tu brazo diagonalmente a través de tu cuerpo hasta que esté completamente extendido sobre tu hombro opuesto.
- Baja lentamente el asa a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos trabajados
Elevación Frontal con Cable de Pie se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen50 %
Secundario
Hombros25 %
Dorsales25 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación Frontal con Cable de Pie?
Elevación Frontal con Cable de Pie se enfoca principalmente en los Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Dorsales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación Frontal con Cable de Pie?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación Frontal con Cable de Pie adecuado para principiantes?
Elevación Frontal con Cable de Pie está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
