Elevación de cadera en máquina Smith
Consejo experto
Mantén tus movimientos controlados y concéntrate en usar tus abdominales para levantar tus caderas en lugar de balancear tus piernas para obtener impulso.
Pasos a seguir
- Acuéstate en el suelo con la cabeza debajo de la barra de la máquina Smith y los pies apoyados en el suelo.
- Agarra la barra para estabilidad y mantén tus brazos rectos.
- Contrae tus abdominales y levanta tus caderas del suelo presionando tus talones en el suelo.
- Levanta tus caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde tus hombros hasta tus rodillas.
- Baja tus caderas a la posición inicial sin tocar el suelo.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Elevación de cadera en máquina Smith se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Máquina Smith. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Máquina Smith
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Elevación de cadera en máquina Smith?
Elevación de cadera en máquina Smith se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina Smith.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Elevación de cadera en máquina Smith?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Elevación de cadera en máquina Smith adecuado para principiantes?
Elevación de cadera en máquina Smith está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
