Arrancada a un brazo con pesa rusa
Consejo experto
Concéntrate en un potente impulso de cadera para impulsar la pesa rusa hacia arriba y asegúrate de bloquear suavemente en la parte superior del movimiento.
Pasos a seguir
- Comienza con la pesa rusa en el suelo entre tus pies, que están separados a la anchura de los hombros.
- Agáchate y sujeta la pesa rusa con una mano.
- En un movimiento explosivo, levanta la pesa rusa mientras extiendes tus caderas y rodillas.
- A medida que la pesa rusa alcanza la altura del pecho, gira tu mano y golpea hacia arriba para bloquear la pesa rusa por encima de la cabeza.
- Baja la pesa rusa a la posición inicial de manera controlada.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.
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Músculos trabajados
Arrancada a un brazo con pesa rusa se dirige principalmente a los Hombros, Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Pecho, Cuádriceps, Abdomen, Tríceps, con mecánicas de Fuerza usando Kettlebell. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros20 %
Pantorrillas10 %
Glúteos10 %
Isquiotibiales10 %
Pecho10 %
Cuádriceps10 %
Abdomen20 %
Tríceps10 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Arrancada a un brazo con pesa rusa?
Arrancada a un brazo con pesa rusa se enfoca principalmente en los Hombros, Pantorrillas, Glúteos, Isquiotibiales, Pecho, Cuádriceps, Abdomen, Tríceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Arrancada a un brazo con pesa rusa?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Arrancada a un brazo con pesa rusa adecuado para principiantes?
Arrancada a un brazo con pesa rusa está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
