Giro con Cable (arriba-abajo)
Consejo experto
Mantén un core fuerte durante todo el movimiento para maximizar el compromiso de los músculos abdominales.
Pasos a seguir
- Coloca un asa en un cable de polea alta.
- Ponte de lado a la máquina de cable con los pies separados al ancho de los hombros.
- Agarra el asa con ambas manos y extiende los brazos.
- Gira tu torso diagonalmente hacia abajo a través de tu cuerpo, flexionando ligeramente las rodillas.
- Vuelve a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos trabajados
Giro con Cable (arriba-abajo) se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen60 %
Secundario
Glúteos30 %
Isquiotibiales10 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Giro con Cable (arriba-abajo)?
Giro con Cable (arriba-abajo) se enfoca principalmente en los Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Glúteos, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Giro con Cable (arriba-abajo)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Giro con Cable (arriba-abajo) adecuado para principiantes?
Giro con Cable (arriba-abajo) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
