Crunch Acostado (piernas rectas)
Consejo experto
Exhala al hacer el crunch y mantén tu cuello en posición neutral para evitar forzarlo.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas hacia arriba, en dirección al techo, y las manos detrás de la cabeza.
- Contrae tus abdominales para levantar tus omóplatos del suelo, alcanzando hacia tus pies.
- Baja lentamente a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Crunch Acostado (piernas rectas) se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Crunch Acostado (piernas rectas)?
Crunch Acostado (piernas rectas) se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Crunch Acostado (piernas rectas)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Crunch Acostado (piernas rectas) adecuado para principiantes?
Sí, Crunch Acostado (piernas rectas) está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
