Puente - Escalador de montaña (cruzado)
Consejo experto
Mantén tus movimientos controlados y deliberados para mantener una forma adecuada y maximizar la participación de los músculos centrales y estabilizadores.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de plancha alta con las manos debajo de los hombros.
- Realiza un escalador llevando la rodilla derecha hacia el codo izquierdo.
- Vuelve a la posición inicial con el pie derecho.
- Repite con la rodilla izquierda hacia el codo derecho.
- Continúa alternando para el número deseado de repeticiones.
Registra Puente - Escalador de montaña (cruzado) en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Puente - Escalador de montaña (cruzado) se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen50 %
Secundario
Cuádriceps30 %
Hombros20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Puente - Escalador de montaña (cruzado)?
Puente - Escalador de montaña (cruzado) se enfoca principalmente en los Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Puente - Escalador de montaña (cruzado)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Puente - Escalador de montaña (cruzado) adecuado para principiantes?
Puente - Escalador de montaña (cruzado) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
