Golpes sentado con toque de rodilla en taburete acolchado
Consejo experto
Mantén tu core comprometido durante todo el movimiento para estabilizar tu torso y mejorar el ejercicio para tus abdominales.
Pasos a seguir
- Siéntate en el borde de un taburete acolchado con los pies apoyados en el suelo.
- Compromete tu core y siéntate derecho.
- Alterna golpeando hacia adelante con cada brazo mientras tocas simultáneamente la rodilla opuesta.
- Continúa alternando lados durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Golpes sentado con toque de rodilla en taburete acolchado se dirige principalmente a los Cuádriceps, Abdomen, Hombros, Pecho, Tríceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps14 %
Abdomen12 %
Hombros12 %
Pecho12 %
Tríceps12 %
Isquiotibiales12 %
Pantorrillas12 %
Glúteos14 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Golpes sentado con toque de rodilla en taburete acolchado?
Golpes sentado con toque de rodilla en taburete acolchado se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Abdomen, Hombros, Pecho, Tríceps, Isquiotibiales, Pantorrillas, Glúteos. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Golpes sentado con toque de rodilla en taburete acolchado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Golpes sentado con toque de rodilla en taburete acolchado adecuado para principiantes?
Golpes sentado con toque de rodilla en taburete acolchado está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
