Navaja en el suelo
Consejo experto
Concéntrate en usar tus músculos abdominales para iniciar el movimiento y evita usar el impulso para levantar tu torso y piernas.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Levanta simultáneamente la parte superior de tu cuerpo del suelo mientras también levantas las piernas hacia el techo.
- Intenta tocar tus dedos de los pies con las yemas de los dedos en la parte superior del movimiento.
- Baja lentamente los brazos y las piernas a la posición inicial sin dejar que toquen el suelo.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Navaja en el suelo se dirige principalmente a los Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen70 %
Secundario
Cuádriceps30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Navaja en el suelo?
Navaja en el suelo se enfoca principalmente en los Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Navaja en el suelo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Navaja en el suelo adecuado para principiantes?
Navaja en el suelo está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
