Rotación de Plancha Lateral Apoyada en un Taburete Acolchado
Consejo experto
Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones y activa tus oblicuos durante la rotación. Controla la rotación y evita que tus caderas cedan.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de plancha lateral con tu antebrazo en el taburete acolchado y los pies apilados.
- Extiende tu brazo libre hacia el techo.
- Gira tu torso hacia el suelo, llevando tu brazo extendido debajo de tu cuerpo.
- Invierte el movimiento, abriendo tu pecho y volviendo tu brazo hacia el techo.
- Realiza el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos trabajados
Rotación de Plancha Lateral Apoyada en un Taburete Acolchado se dirige principalmente a los Cuádriceps, Hombros, Glúteos, Abdomen, Pecho, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps20 %
Hombros20 %
Glúteos20 %
Abdomen20 %
Pecho20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Rotación de Plancha Lateral Apoyada en un Taburete Acolchado?
Rotación de Plancha Lateral Apoyada en un Taburete Acolchado se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Hombros, Glúteos, Abdomen, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Rotación de Plancha Lateral Apoyada en un Taburete Acolchado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Rotación de Plancha Lateral Apoyada en un Taburete Acolchado adecuado para principiantes?
Rotación de Plancha Lateral Apoyada en un Taburete Acolchado está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
