Crunch de Piernas en Círculo Sentado
Consejo experto
Mantén un core fuerte durante todo el ejercicio y mueve tus piernas en un movimiento circular controlado para dirigir eficazmente los abdominales y los flexores de cadera.
Pasos a seguir
- Siéntate en el suelo con las manos detrás de ti para soporte.
- Inclínate ligeramente hacia atrás y levanta las piernas del suelo.
- Dibuja círculos grandes en el aire con tus piernas, manteniéndolas juntas y rectas.
- Alterna la dirección de los círculos después de cada serie.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Crunch de Piernas en Círculo Sentado se dirige principalmente a los Cuádriceps, Glúteos, Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps35 %
Glúteos35 %
Abdomen30 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Crunch de Piernas en Círculo Sentado?
Crunch de Piernas en Círculo Sentado se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Glúteos, Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Crunch de Piernas en Círculo Sentado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Crunch de Piernas en Círculo Sentado adecuado para principiantes?
Sí, Crunch de Piernas en Círculo Sentado está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
