Plancha Spiderman
Consejo experto
Mantén una posición de plancha fuerte durante todo el ejercicio y lleva tu rodilla hacia tu codo sin bajar tus caderas.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de plancha con tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Lleva tu rodilla derecha hacia tu codo derecho, manteniendo tu núcleo apretado.
- Regresa tu pierna derecha a la posición inicial.
- Repite en el lado izquierdo, llevando tu rodilla izquierda hacia tu codo izquierdo.
- Continúa alternando lados el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Plancha Spiderman se dirige principalmente a los Glúteos, Abdomen, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos30 %
Abdomen30 %
Secundario
Cuádriceps10 %
Hombros15 %
Pecho15 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Plancha Spiderman?
Plancha Spiderman se enfoca principalmente en los Glúteos, Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps, Hombros, Pecho. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Plancha Spiderman?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Plancha Spiderman adecuado para principiantes?
Sí, Plancha Spiderman está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
